Tijdens de 1-op-1 coaching gesprekken en live groepsdagen merk ik dat veel deelnemers niet de diepte uitpluizen van grote begrippen als ontspanning, vrijheid, rust, plezier, zelfzorg etc. Daardoor zie ik dat het voor hen grote en onhaalbare verlangens blijven.

Zonde!

Want als je de tijd neemt om uit te schrijven wat zo'n belangrijk begrip voor jou betekent. Hoe het eruit ziet, hoe het voelt om je heen en van binnen, zul je merken dat het ongemerkt al meer in je leven is dan je denkt.

En dat geeft rust, ruimte, ontspanning, een vrij gevoel en een glimlach op je gezicht.

1. Ontspan-experiment

Het Ontspan-experiment bestaat uit twee delen; een schrijfopdracht en een creatieve opdracht.

Voor je start, kies je het woord dat voor jou belangrijk is en dat je wilt uitdiepen.

Deel I: schrijfopdracht

Pak je notitieboek, leg goed werkende pennen klaar, zet je timer op 20 minuten en begin alles op te schrijven:

wat je weet over het door jou gekozen woord
wat het woord betekent voor jou
wanneer je het ervaart
hoe het ervoor jou uitziet en voelt
wat het je brengt
en al het andere dat op popt tijdens het schrijven

Tips bij het schrijven:

let niet op spelfouten en zinsbouw
je hoeft het met niemand te delen, dus schrijf open en eerlijk
blijf schrijven, stop niet om terug te lezen,
weet je even niets te schrijven? Schrijf dat dan op

Deel II: creatieve opdracht

Maak een beeld van jouw betekenis van het gekozen woord. Het kan van alles zijn. Tekenen, schilderen, klei, collage, verzameling van voorwerpen & teksten...

Geef je eindresultaat een mooie plek in huis zodat je er dagelijks aan wordt herinnert.

2. Reflectie opdracht

Hoe was het om de opdracht te doen?
Wat merkte je op qua gedrag, gedachten en gevoelens?
Wat zijn je drie grootste inzichten?

3. Level up

Diep de komende weken je woord/ thema verder uit
Voor over een paar weken/ maanden: doe het ontspan-experiment voor een ander woord of thema dat voor jou belangrijk is

4) Picture selfcare

Je moet ingelogd zijn om deze training te volgen

Het Kalma LAB

Ontspan-experimenten

Boven op de berg

BONUS